Применение утяжелителей в боксе . Хотите стать выносливее и с легкостью преодолевать километры кросса ? Часто устают руки, не достает быстроты в ударах ? Способов решения этих проблем существует множество и один из них - тренировка с утяжелителями. Спортивные утяжелители представляют собой манжеты из мягкой ткани, с лицевой стороны которых укрепляют грузики. Снаряды фиксируют на ногах или на руках, в зависимости от спецификации. Бокс требует общефункциональной подготовки, а занятия с утяжелителями для ног вырабатывают выносливость.
Вес спортивных утяжелителей обычно небольшой. Отягощения для ног имеют вес от 1,5 до 5 кг, для рук – до 2,5 кг. Любой тренирующийся должен подбирать для себя утяжелители с учетом особенностей своего организма и методики занятий. Ключ к успеху – точно соблюденная техника бокса. Не перестарайтесь – вес спортивных утяжелителей должен быть таким, чтобы у вас была возможность наносить удары с правильной техникой. Тренировка с утяжелителем для ног. Перед использованием утяжелителей необходима разминка – так мышцы быстрее приспособятся к работе в новых условиях и тренировка даст больше пользы. Разминка продолжается от 2 до 10 минут – здесь можно использовать любые, известные вам ещё со школьной физкультуры, упражнения. Цель - хорошенько разогреться, подготовить мышцы к непривычным нагрузкам. После разогрева мышц надеваем утяжелители на ноги и выходим на пробежку. Упражнение отлично способствует повышению выносливости, ставя организм в непривычные условия нагрузки. Утяжелители для ног формируют наиболее естественную нагрузку, в отличие от бега с отягощениями в руках. В первый день тренировок с утяжелителями не переусердствуйте, иначе на последующих тренировках можно растерять весь энтузиазм. Лучший способ тренировки – плавное увеличение нагрузки. Если в первый день вы одолели 3 км с отягощениями по 2 кг, то в следующий раз постарайтесь увеличить расстояние. Вес утяжелителей целесообразно постепенно повышать – примерно каждую третью-четвертую тренировку. Утяжелители для рук не столь популярны – чаще в этой роли используются обычные гирьки или гантели. Прежде всего, с гантелями намноголучше подбирать и менять вес на каждом занятии. Но сейчас можно купить утяжелители с изменяемой нагрузкой. Во-вторых, используя гантель, можно тренировать мышцы предплечья, которые отвечают за сжатие кулака и имеют огромное значение в единоборствах. Расположенные ближе всего к кулаку, предплечья вносят большое вклад в силу удара по причине своей массы. Именно поэтому очень часто можно обнаружить, как развиты предплечья у боксеров. После тренировки с утяжелителями необходима тренировка со снарядами. Информация по теме: Бокс. Виталий Кличко — Дэвид Хэй выйдут на ринг летом 2009 года.